Silizium Nährstoff und Vorteile und Nebenwirkungen

Wir verstehen, dass Silizium ein wichtiger Nährstoff ist, der in vielen natürlichen Lebensmitteln vorkommt und für unseren Körper von Vorteil sein kann. Aber wie bei allem im Leben kann zu viel von etwas auch schädlich sein. In diesem Artikel werden wir uns genauer mit der Frage beschäftigen, ob zu viel Silizium unserem Körper schaden kann und welche Auswirkungen dies auf unsere Gesundheit haben könnte.

Was ist Silizium und warum ist es wichtig für unseren Körper?

Silizium ist ein Mineral, das in vielen natürlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Nüssen und Vollkornprodukten vorkommt. Es ist auch in einigen Mineralwässern enthalten und kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Unser Körper benötigt Silizium für viele wichtige Funktionen. Es ist ein wesentlicher Bestandteil von Knochen, Knorpel und Bindegewebe und hilft, die Haut gesund zu halten. Silizium ist auch wichtig für die Gesundheit von Haaren, Nägeln und Zähnen.

Kann zu viel Silizium unserem Körper schaden?

Obwohl Silizium für unseren Körper von Vorteil ist, gibt es einige Bedenken, dass zu viel Silizium unserem Körper schaden kann. Eine mögliche Auswirkung von zu viel Silizium ist die Bildung von Nierensteinen. Eine Studie aus dem Jahr 2002 ergab, dass Personen, die hohe Dosen von Siliziumdioxid eingenommen hatten, ein erhöhtes Risiko für Nierensteine hatten. Einige Untersuchungen haben auch gezeigt, dass zu viel Silizium das Risiko von Lungenkrebs erhöhen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Personen, die über einen längeren Zeitraum hohen Siliziumdioxid-Konzentrationen ausgesetzt waren, ein erhöhtes Risiko für Lungenkrebs hatten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Studien hauptsächlich auf hohe Dosen von Siliziumdioxid ausgerichtet waren, die in Nahrungsergänzungsmitteln oder in industriellen Einstellungen vorkommen können. Die meisten Menschen bekommen Silizium in ihrer normalen Ernährung und durch das Trinken von Wasser.

Wie viel Silizium sollten wir täglich einnehmen?

Es gibt keine offizielle Empfehlung für die tägliche Aufnahme von Silizium, aber einige Studien haben gezeigt, dass eine Aufnahme von 20-50 mg pro Tag ausreichend sein kann, um die Gesundheit von Knochen, Haut und Haaren zu unterstützen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die meisten Menschen genug Silizium aus ihrer normalen Ernährung erhalten und dass es normalerweise nicht notwendig ist, Silizium als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Welche Lebensmittel enthalten Silizium?

Es gibt viele natürliche Lebensmittel, die Silizium enthalten, einschließlich:

• Nüsse wie Mandeln und Cashewnüsse
• Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen
• Obst wie Äpfel, Bananen und Orangen

• Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl
• Spargel
• Kartoffeln

Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu haben, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ist, um sicherzustellen, dass unser Körper genug Silizium und andere wichtige Nährstoffe erhält.

Fazit

Silizium ist ein wichtiger Nährstoff, der für die Gesundheit von Knochen, Haut, Haaren und anderen Geweben im Körper wichtig ist. Obwohl es einige Bedenken gibt, dass zu viel Silizium schädlich sein kann, sollten die meisten Menschen genug Silizium aus ihrer normalen Ernährung erhalten. Eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß kann sicherstellen, dass wir genug Silizium und andere wichtige Nährstoffe erhalten, um unsere Gesundheit zu unterstützen.

Quellen:
Silizium und Knochengesundheit